서구화된 식습관 및 운동부족으로 지방간을 진단받는 경우가 많습니다.

간은 침묵의 장기로 손상되어도 빨리 알지 못하고 상태가 많이 나빠져야 증상이 나타나게 됩니다.

그렇기 때문에 간 질환을 유발할 수 있는 지방간이 위험하 조금씩 개선해야 합니다.

지방간을 개선하기 위해서는 식단이 가장 중요한데요.

이번 포스팅에서는 지방간에 안좋은 음식, 좋음 음식 및 지방간 개선 방법에 대해 알아보겠습니다.

지방간에 안좋은 음식

1) 튀긴 음식

튀긴 음식에는 포화지방 함량이 높습니다.

튀기지 않았을 때 괜찮던 음식도 튀기면 포화지방이 매우 높아지는데요.

포화지방은 인슐린 저항성과 지방간 수치를 높이게 됩니다.

2) 알코올

알콜성 지방간도 있듯이 과도한 알콜은 만성 간 질환을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다.

그래서 지방간 수치가 높은 분들의 경우 알코올을 되도록 피하셔야 합니다.

평소 술을 자주 드신다면 이미 체내에 독소가 많이 쌓여 간이 무리하고 있을 확률이 높은데요.

조금이라도 간을 쉬게하기 위해 최소 3일간 금주하는 것이 바람직합니다.

3) 단순당 식품

흰 빵, 쌀밥, 국수, 과자, 사탕, 시럽 등이 대표적입니다.

이러한 단순당 식품은 몸에 빠르게 흡수되고 지방을 빠르게 축적하기 때문에 지방간에도 악영향을 줍니다.

그리고 단순당 식품은 지방간에도 좋지 않을 뿐만 아니라 당수치도 급격하게 올려 살이 찌기 쉽습니다.

4) 짠 음식

하루 나트륨 섭취량은 2,000mg미만이지만 대부분 하루 권장량을 넘게 섭취하는 경우가 많습니다.

나트륨 과다섭취도 지방간의 주요 원인 중 하나라서 지방간 수치가 높을 때는 저염식으로 먹는 것이 도움됩니다.

지방간에 좋은 음식

지방간 개선에 좋은 음식으로는 마늘, 비트, 강황, 해조류, 양파 등이 있습니다.

그리고 불포화 지방산이 풍부한 견과류, 아보카도, 올리브오일, 등푸른 생선도 지방간 개선에 도움을 주는 식재료 입니다.

특히 식이요법으로 체중 5 ~ 10%만 감량해도 간 기능 개선 및 간수치를 낮출 수 있습니다.

지방간 관리의 시작은 식습관이라고 할 수 있는데요.

당뇨, 비만이 있는 경우 지방간이 함께 나타나는 경우가 많아 적절한 식이요법으로 3가지 질환을 관리하시는 것이 좋습니다.

이상으로 지방간에 안좋은 음식, 좋은 음식, 개선에 대한 정보였습니다.